Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Astăzi, în timp ce antrenam un client, ceva neobișnuit s -a întâmplat atunci când făceam un circuit Tabata de (20 sec/10sec Max Work to Rest) și avea 4 seturi de morți de făcut în acest circuit. I -am tăiat greutatea maximă de 5 rep în jumătate pentru circuit, deoarece obiectivul este să încerc să -ți bat numărul anterior de ascensoare de acum 20 de secunde. Ea a indicat că acest lucru nu este suficient de greu, deși nu a înțeles punctul exercițiului. Nu -și atingea obiectivul și se ridica lent și muncea. Acest lucru este în regulă și nu este greșit, dar schimbarea ritmului ascensoarelor dvs. este incredibil de eficientă și ar trebui practicată în mod regulat. Nu vă lipiți de același ritm de 1 Up 1 Down. Încercați ceva nou, încercați un ritm de 1 Up 3 Down sau chiar o mică reținere de 2 secunde în timpul liftului. Mult mai multă greutate nu este ceea ce este necesar, este nevoie de mult mai multă varietate în „timpul sub tensiune musculară” pentru a vă menține corpul ghicind. În mod natural, veți face ceea ce este cel mai ușor pentru corpul dvs., inclusiv ritmul la care vă ridicați de obicei, așa că agitați -l, încercați un set de ridicare mai repede, apoi mai încet și spuneți -mi ce credeți. Trucuri ușoare de genul acesta vă vor menține corpul ghicind, arde mult mai multă grăsime și construind mușchi. Din nou, dacă corpul tău este implicit de ceea ce este cel mai ușor pentru tine, probabil că nu este cea mai eficientă formă de ardere a grăsimilor.
Această sugestie funcționează pentru toate mamele, indiferent de stadiul programului de recuperare sau de fitness. Permiteți să luați un pod de gut, de exemplu, de obicei îl folosiți în încălzirea dvs. și probabil ridicați la un ritm de 1/1. Încercați 3 secunde în sus și 3 secunde în jos și vă pot asigura că glutele dvs. vor fi pe foc, acum repetați acest lucru făcând versiunea cu 1 picioare și aveți un exercițiu de construcție de forță grozav, care vă va aduce mult mai mult beneficiu decât să ridicați orice greutate. Din nou, dacă sunteți o mamă nouă și obiectivul dvs. este să vă faceți gluteus medius să funcționeze din nou după schimbarea pelvisului dvs., să luați o mică bandă de rezistență și să o așezați în jurul ambelor picioare la nivelul genunchiului și să vă desfășurați podul de glut într -un ritm lent pentru Consolidează -ți mediele și Maximus. Vă provoc pe toți pe programul de fitness pentru mama busit pentru copii pentru a încerca să schimbați ritmul ascensoarelor dvs. pentru un antrenament-doar unul și anunțați-mă după efectele ulterioare. Ascult.
Hormoni înrudiți și glanda endocrină
Jacqueline Gradishbabybumpfitness
Discutați acest lucru pe forumul nostru
Link către această postare: tempo-instruire-mai greu nu este mai greu
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune