Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Masa medie la grătar conține 3.500 de calorii, dar nu vă lăsați să vă oprească să vă loviți de o mulțime de grătar, gătite din curte și petreceri la piscină în această vară. Chiar dacă BBQ-urile pot fi ambalate cu alimente îngrășate, există, de obicei, o mulțime de alegeri delicioase, bune pentru dvs.
Consultați lumina roșie, lumina verde, mâncați sfaturi de top din dreapta:
1. Bea apă. Când vă deshidratați, nu numai că energia dvs. scade (nu este ideală la o petrecere), dar veți deveni mai susceptibili să mâncați atunci când sunteți însetat și luați decizii alimentare nu atât de inteligente. Nu uitați să beți înainte de sete; În momentul în care vă simțiți sete, ați trecut deja de punctul de a fi hidratat în mod adecvat.
2. „Grătarul” de victorie- grătarul face ca practic totul să aibă un gust excelent și menține un plus de grăsime la minimum. Atâta timp cât mâncarea nu este înecată în ulei înainte, ești destul de bine să mergi. Grătați proteine slabe, fructe și legume. Unele cele mai bune pariuri pe grâu includ: pește, burgeri veggie și bizon, franci fără grăsimi și piept de pui la grătar. Apoi, înnebuniți-vă cu aceste opțiuni cu dimensiuni reduse, cum ar fi ketchup, murături, salsa, muștar și sos fierbinte. Pachetele de folie și frigarui sunt, de asemenea, modalități bune de a asigura bucăți mai mici de proteine slabe și legume. Cel mai bun tip de carne de consumat este ridicat durabil, adică: carnea de vită alimentată cu iarbă și cu gamă liberă. Atunci când animalele sunt crescute în mediul lor natural (roaming în pășune, hrănind iarba, expuse la soare), acestea sunt cele mai sănătoase și, prin urmare, au mai mulți nutrienți și sunt mai buni pentru noi. Consumând animale crescute durabil, veți evita, de asemenea, efectele negative ale excesului de hormoni și antibiotice. Acest lucru plus considerațiile morale și de mediu face ca acesta să fie unul dintre cei mai importanți pași către consumul mai sănătos și mai durabil. Pentru pește, căutați pește sălbatic sau organic crescută de fermă. Încercați să minimalizați peștele de sabie și tonul, care au o concentrație mai mare de mercur și concentrați-vă pe pești precum codul sau somonul, care sunt mai mari în acizii grași omega-3 sănătoși.
Înrudit care sunt avantajele lecturii pentru copii?
3. Mâncăruri laterale zvelte- împerechează alegerea proteinei slabe cu legume crocante și salată. Încercați porumbul pe cob, sparanghel și ceapă, care sunt nemaipomenite la grătar și vă vor umple. De asemenea, nu uitați să evitați mâncărurile laterale încărcate de mayo, cum ar fi Cole Slaw, salată de macaroni și salată de cartofi. Chiar și o porție de cartofi obișnuită de 2/3, cu 2/3 cupe de salată obișnuită de cartofi poate avea aproape 20 de grame de grăsime … ceea ce face ca consumul să fie deosebit de prost, având în vedere câte alte lucruri distractive există pentru a mesteca. Dar Slaw poate fi salvat! Dacă puteți ajunge la o chiuvetă, clătiți -vă coleslaw -ul (până când apa se limpezește) pentru a spăla caloriile și gramele de grăsimi în scurgere.
4. Găsiți tratamente congelate fără vinovăție. Lipiți -vă de pop -uri de fructe și bare de fructe în loc de tratamente standard de înghețată. Obțineți răcoritoare rece fără grăsimea suplimentară.
5. Modificați -vă metodele de gătit. Temperatura la care vă gătiți carnea și modul în care o mâncați-adică, bine făcută, rară, medie-rară etc.-este, de asemenea, extrem de importantă să vă concentrați. Ar trebui să evitați să vă gătiți carnea la o temperatură foarte ridicată pe perioade lungi de timp. Pericolele cu carne suprasolicită la temperaturi ridicate includ un risc crescut de cancer din cauza substanțelor chimice numite HCAS. Încercați să gătiți carnea medie-rară și să îndepărtați orice bucăți înnegrite sau carbonizate, cele mai grave părți pentru dvs. Puteți găti carnea parțial în cuptor înainte de a -l pune pe grătar pentru a reduce timpul de gătit, ceea ce oferă HCAS mai puțin timp pentru a se forma. Sau gătiți bucăți mai mici, care gătesc mai repede.
Înrudite care sunt valorile și credințele tale?
Deși este bine să te strecori ocazional, ieși din calea ta pentru a folosi aceste sfaturi la următoarea sărbătoare de vară.
Despre acest autor
Joanna Dolgoff, M.D. este un medic pediatru, expert în obezitate pentru copii și autor al luminii roșii, lumină verde, mănâncă dreapta (Rodale, 2009). Programul de pierdere în greutate al copilului și adolescenților Dr. Dolgoff () a fost prezentat pe WABC News, WNBC News, FOX 5 Morning Show, My9 News și WPIX News. De asemenea, a filmat piese cu The Today Show și Extra, este un blogger oficial pentru The Huffington Post și este medicul oficial pentru Camp Shane, cea mai mare tabără de pierdere în greutate din țară. Copiii din 45 de state diferite pierd în greutate cu programul online de pierdere în greutate al Dr. Dolgoff (http: //www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff a participat la Universitatea Princeton și la Școala de Medicină din NYU și și -a încheiat rezidența pediatrică la Spitalul de Copii Presbiterieni din Columbia din New York. Este un coleg de bord al Academiei Americane de Pediatrie și un fost instructor de fitness certificat. Dr. Dolgoff locuiește în Roslyn, NY, împreună cu soțul ei și cei doi copii, cu vârste între 4 și 7 ani.
Link către această postare: lumină roșie, lumină verde, mâncați cookout-ul drept Sfaturi
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune