Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
În timpul iernii, când starea meteorologică răcoroasă se aruncă, este posibil să descoperiți dificil să vă inspirați să vă ridicați din pat sau chiar să părăsiți casa. De asemenea, zilele de iarnă mai scurte înseamnă mai puțină lumină solară în fiecare zi, precum și lumina soarelui ne ajută să ne simțim larg. Este posibil să experimentați o încetinire a iernii, precum și o abandonare a nivelurilor de energie ca mulți alți oameni. De asemenea, atunci când lipsesc de energie, mulți oameni se uită la mâncare pentru un impuls suplimentar. Asigurați-vă că selectați alimentele potrivite pe tot parcursul anului, precum și respectați aceste sfaturi pentru a vă bate blues-ul de iarnă!
Folat
Starea de spirit, somnul, precum și apetitul sunt reglementate de serotonină, dopamină, precum și norepinefrină. Acidul folic, sau folatul, vă ajută corpul să proceseze, precum și nivelurile de homocisteină mai scăzute. Niveluri ridicate de homocisteină sunt conectate cu deteriorarea vaselor de sânge, pe lângă interferarea cu fluxul de sânge, precum și cu nutrienți la creier. Fluxul de sânge afectat vă poate lăsa să vă simțiți lent sau lent pentru a prelucra sau aminti informațiile.
Surse bune de acid folic sunt legume cu frunze ecologice (spanac, broccoli, kale, varză de Bruxelles), cartofi, pâine fortificată, precum și cereale, fasole, mazăre, precum și ciuperci.
acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 au impacturi asemănătoare hormonilor, precum și proprietăți antiinflamatorii în organism. Persoanele care experimentează anxietate sezonieră în toamnă, precum și iarna au fost descoperite că au niveluri mai mici de omega-3. De asemenea, au fost descoperite pentru a experimenta o îmbunătățire a stării de spirit cu suplimentarea acestui nutrient.
Omega-3 sunt descoperite în pești grași precum somonul, precum și tonul, unele uleiuri vegetale (semințe de in, canola), precum și nuci.
Vitamina D
Corpul face în mod normal vitamina D din lumina soarelui. Acest nutrient are multe funcții diferite în organism, dintre care una este de a ajuta la producerea de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți calm, relaxat, precum și fericit. Mulți oameni lipsesc de vitamina D iarna, deoarece mai puține ore de zi, precum și expunerea la lumina soarelui. În prezent, vitamina D este investigată pentru capacitatea sa de a scădea simptomele depresive. Mâncați alimente care sunt o sursă excelentă a acestei vitamine.
Reflecție de weekend înrudită
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este fortificat cu vitamina D, pe lângă multe cereale, precum și unele sucuri de portocale (verificați etichetele). Un lucru important de remarcat este faptul că sursele alimentare de vitamina D sunt limitate, precum și multe persoane sunt deficitare în acest nutrient, fără să -și dea seama chiar. În funcție de dieta dvs., este posibil să solicitați să luați un supliment de calciu + vitamina D.
Proteină
Cunoscut pentru capacitatea lor de a vă relaxa, precum și de a vă calma starea de spirit, carbohidrații pot contribui la somnolență. Un plan de dietă bogat în proteine, precum și mai mic în carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, să stimuleze energia, precum și să alunge sentimentele de slăbiciune. Alimentele proteice din aminoacizi ajută la stimularea producției de tirozină, care este responsabilă pentru sinteza neurotransmițătorilor precum dopamina, precum și a norepinefrinei. Acestea sunt substanțe chimice din creierul tău care promovează senzația de alertă, precum și care îmbunătățesc energia.
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza, brânza de căsuță, precum și iaurtul sunt surse mari de proteine, pe lângă carne slabă, păsări de curte, precum și ouă. Obțineți -vă să aveți niște proteine pe farfuria dvs. la fiecare masă pentru a vă simți vibrant, precum și activ pe tot parcursul anului!
Rozmarin
Multe ierburi, precum și condimentele sunt notorii pentru impactul lor util asupra sănătății și sănătății, pe lângă adăugarea aromei în mâncăruri. S -a demonstrat că Rosemary stimulează fluxul de sânge către creierul tău, precum și îmbunătățește starea de spirit. La fel ca acizii grași omega-3, această plantă are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, precum și poate beneficia chiar de sistemul imunitar. Rezerdent pentru combaterea infecției, precum și pentru a vă deplasa răcelile de iarnă, precum și gripa, menținerea puternică a sistemului imunitar vă va menține pe picioare, precum și vă veți simți grozav.
Masa de bord înrudită înrudită: mese mai sănătoase, precum și gustări pentru familii agitate
Folosiți rozmarinul pentru a -ți asezona mesele, precum și pentru a -ți consolida imunitatea în acest sezon de iarnă!
Doar că cerul este gri, precum și temperatura este scăzută, nu înseamnă că starea ta de spirit trebuie să fie! Selectarea alimentelor corecte (în porțiunile corespunzătoare) vă poate oferi mai multă energie, precum și vă poate ajuta să gestionați acele WINter Doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D. este un pediatru, expert în obezitate pentru copii, precum și autor al Red Light, Eco-Friendly Light, Eat Right (Rodale, 2009). Copilul Dr. Dolgoff, precum și programul pentru pierderea în greutate pentru adolescenți (http://www.drdolgoff.com) a fost prezentat pe WABC News, WNBC News, FOX 5 Morning Show, My9 News, precum și WPIX News. Healthy Moms este fericită să o întâmpine în echipa noastră profesională de bloggeri.
Link către această postare: Alimente pentru a ajuta la bătăile de iarnă Blues
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune